Postul intermitent 16 8: 10 sfaturi de care să ții cont
Conținutul pe scurt
- De aici poți afla totul despre cea mai apreciată metodă de post intermitent, cea 16 8.
- Pentru a rezista mai bine fazei în care nu poți mânca, ți-am pregătit o listă de sfaturi.
- De asemenea, vei afla și ce trebuie să ai în vedere atunci când ții post intermitent și vei afla și câteva rețete delicioase care îți vor da o senzație de sațietate.
Cele trei tipuri de post intermitent
Postul intermitent 16 8
Metoda 16 8 este foarte apreciată și mai este cunoscută ca dieta la 8 ore. Respectând această metodă, nu vei consuma alimente timp de 16 ore pe zi. În cele 8 ore rămase, poți avea două mese normale. În funcție de stilul tău de viață, poți sări peste micul dejun sau peste altă masă a zilei. Multe persoane preferă să sară peste cină și nu mănâncă nimic la finalul zilei. Tu poți alege ce model preferi. De asemenea, poți alege în funcție de programul tău de muncă sau de ora la care te culci.
Metoda 5:2
Pentru această metodă, în două zile din săptămână vei consuma doar în jur de 500 de calorii. În celelalte cinci zile vei mânca normal. Ai grijă ca cele două zile de post să nu fie consecutive.
Postul alternativ
Această metodă este cea superioară celei 5:2. Trebuie să ții post o dată la două zile și în fiecare zi de post nu poți consuma mai mult de 500 de calorii. În principiu, scopul postului intermitent este de a crea un nou stil alimentar, de a pierde în greutate fără efectul de yoyo și de a te simți mai bine în propriul corp. Dacă scopul tău principal este pierderea în greutate, mănâncă adecvat în intervalul admis și desfășoară o activitate fizică moderată. Poți slăbi doar prin deficit caloric.
10 sfaturi pentru a rezista mai ușor
16 ore fără mâncare poate părea mult, dar nu este atât de greu. Regula generală: nu ceda prea devreme. Poate dura un timp până când corpul tău se obișnuiește cu noul tău stil de viață. Aici ai un ghid despre ce trebuie să faci:
1. Ai răbdare.
Poate dura până la două sau trei săptămâni până când te vei obișnui cu pauza alimentară.
2. Cunoaște-ți bioritmul și descoperă metoda potrivită pentru tine.
Dacă nu îți este foame dimineața și sari peste micul dejun de cele mai multe ori, metoda 16 8 este ideală pentru tine. Dacă îți este mai ușor să mănânci puțin pe parcursul zilei, alege metoda 5:2.
3. Consumă multe lichide.
Apa și ceaiul de ghimbir sau de plante te vor ajuta să suporți mai ușor senzația de foame.
4. Desfășoară o activitate fizică moderată.
Nu solicita performanțe maxime corpului tău. Sportul este sănătos, dar nu exagera.
5. Odihnește-te.
Apropo, cu cât ești mai obosit, cu atât îți va fi mai foame. Dacă rămâi fără energie, corpul tău cere mâncare și ți se face foame.
6. Evită stresul.
În situații de stres, corpul nostru produce cortizon. Acesta crește nivelul de glucoză din sânge și încetinește arderea grăsimilor. Yoga sau relaxarea progresivă a mușchilor reprezintă alternative echilibrate.
7. Redu consumul de dulciuri și de alimente fast-food.
Evită gustările dintre mese și alimentele fast-food în general. Concentrează-te asupra a două sau trei mese sănătoase pe zi. Postul intermitent nu îți dă undă verde la consumarea alimentelor nesănătoase. Dulciurile, în special, duc la creșterea insulinei în sânge. Acest lucru îți provoacă foame.
8. Mănâncă sănătos.
Desigur, nu recomandăm să exagerezi și să mănânci prea mult în intervalul de 8 ore. Trebuie să mănânci normal. Astfel, îți va fi mai ușor în perioada de post. De asemenea, corpul tău va consuma din rezervele de grăsime, dacă mănânci normal, deoarece o cantitate prea mică de mâncare îți va încetini metabolismul. Digestia încetinește și nu se mai ard grăsimi. Astfel, te poți descuraja și poți cădea în capcana efectului yoyo.
9. Nu te lua după mirosuri.
Este normal să ți se facă poftă atunci când miroși ceva delicios. Îți vom spune cum poți rezista mirosurilor apetisante. Dacă ești acasă, poți, de exemplu, să aprinzi o lumânare parfumată, sau să folosești o lampă pentru uleiuri aromatice - acestea pot reduce apetitul și pot crea o atmosferă plăcută.
10. Stabilește-ți un țel.
Ia în considerare programul tău săptămânal: de exemplu, când mergi la birou. Dacă nu ai opțiunea de a mânca la un restaurant cu mâncare sănătoasă, gătește mâncarea acasă. Astfel, nu te vei duce repede la brutărie sau la un magazin cu dulciuri. Amintește-ți mereu de ce ai început să ții post intermitent. Uneori, ne ajută să ne notăm gândurile. Și cea mai mare sursă de motivație: ți-ai atins țelurile? Recompensează-te cu o cină la restaurantul preferat, o călătorie sau o sesiune de cumpărături.
Cum funcționează metoda 16 8
Mai jos îți vom explica avantajele postului intermitent și îți vom prezenta metode pentru a suporta mai bine perioadele de post. Mai există două aspecte importante de care trebuie să ții cont pentru a avea rezultate pozitive pe termen lung.
- Afecțiuni de sănătate: Dacă suferi de tensiune scăzută, boli metabolice, cronice sau cancer, discută cu medicul tău despre postul intermitent.
- Sport: Evită sportul sau activitățile fizice solicitante până când corpul tău se obișnuiește cu noua rutină.
- Dimensiunile porțiilor și nutrimentele: Consumă porții normale și încearcă să alegi mereu opțiuni sănătoase. Fibrele din legume și proteinele din leguminoase, ciuperci, nuci, lactate și carne îți dau o senzație de sațietate și trebuie incluse la fiecare masă. Consumul de calorii în exces nu este recomandat și nu va produce rezultatele dorite.
- Băuturi: Elimină băuturile cu zahăr adăugat. Conțin multe calorii și nu dau o senzație de sațietate. Bea apă plată sau ceaiuri neîndulcite.
Cât de sănătos este postul intermitent?
Postul intermitent devine din ce în ce mai popular și chiar și oamenii de știință sunt interesați de acest regim alimentar. Primele studii restrânse au arătat că postul regulat poate reduce riscul de dezvoltare a bolilor cronice, precum diabetul de tip 2, afecțiunile cardiovasculare, cele neurologice sau cancerul. De asemenea, pare să aibă un efect pozitiv și asupra funcțiilor cognitive. Studiile clinice pe oameni nu au putut dovedi încă acest aspect, dar par să indice un efect pozitiv al postului intermitent asupra sănătății noastre și să îl considere o alternativă la dietele clasice pentru pierderea în greutate. Ce înseamnă asta? Postul intermitent nu funcționează mai bine decât alte diete, dar funcționează.
Atenție: Dacă ești însărcinată, alăptezi, dacă ești o persoană subponderală sau dacă suferi de tulburări alimentare, postul intermitent nu este recomandat. De asemenea, se recomandă precauție și în cazul persoanelor în vârstă sau care suferă de migrene. În aceste cazuri, îți recomandăm să consulți un medic.
Aceste rețete sunt sățioase
Oricine ține post are nevoie de rețete sănătoase și sățioase care vor ține de foame și care nu îi vor afecta planurile. Petru dieta la 8 ore, se recomandă o dietă echilibrată, bogată în fibre și vitamine, o cantitate adecvată de proteine și grăsimi sănătoase. Răsfoiește colecția noastră de rețete și creează-ți propria listă de cumpărături cu toate ingredientele de care vei avea nevoie pentru post.
