Șalău file cu piure de cartofi și salată de avocado și mango
Valori nutritive
(Per porție)-
936/3917kcal / kJ
-
65 gcarbo-hidrați
-
50 gproteine
-
50 ggrăsimi
Valori nutritive
(Per porție)-
936/3917 kcal/kJ,
65 g carbo-hidrați,
50 g proteine,
50 g grăsimi
Ingrediente (4 porții)
4 fileuri | șalău cu piele (de aprox. 180 g) |
800 g | cartofi |
1 | mango mare, copt |
1 | avocado mare și copt |
suc de lămâie verde | |
1 linguriță | pastă de wasabi |
coajă de la 1 lămâie verde bio | |
1 lingură | unt |
250 ml | lapte |
50 g | rucola |
10 linguri | ulei |
sare | |
piper | |
1/2 legătură | coriandru |
1 pachet | foi de plăcintă |
Preparare
- 1
Încălzește cuptorul în prealabil (aragaz electric: 200°C/aer recirculat: 175°C).
- 2
Foile de aluat se lasă să se odihnească la temperatura camerei, aprox. 10 minute. Așază 4 foi de aluat pe suprafața de lucru și taie-le în 4 dreptunghiuri de aceeași mărime. Toate dreptunghiurile de aluat se ung cu puțin ulei. Unge 4 forme dintr-o tavă de brioșe cu ulei, întinde câte 4 dreptunghiuri de aluat, unul peste celălalt, presează-le și coace-le în cuptorul încins, 8-10 minute. Scoate-le din cuptor, detașează-le din formă și lasă-le să se răcească.
- 3
Între timp, spală coriandrul, usucă-l prin scuturare și toacă-l mărunt, cu excepția câtorva fire care vor fi folosite la ornat.
- 4
Amestecă fin cu mixerul vertical 4 linguri de ulei, coriandrul tocat, sucul și coaja de lămâie verde, într-un recipient înalt. Condimentează cu sare și piper.
- 5
Curăță și spală cartofii și fierbe-i în apă clocotită cu sare, aprox. 20 minute.
- 6
Curăță, spală salata, usuc-o prin scuturare și tai-o în bucăți mai mici.
- 7
Taie avocado pe jumătate, de-a lungul sâmburelui, scoate-i sâmburele și coaja. Taie cubulețe pulpa fructului și stropește-o cu suc de lămâie verde. Curăță mangoul, taie-i pulpa de pe sâmbure și taie-l cubulețe. Amestecă avocado și mango cu 1 lingură de ulei. Condimentează cu sare și piper. Pune la rece.
- 8
Încălzește laptele cu untul și wasabi într-o oală. Scurge cartofii, zdrobește-i și adaugă-i în amestecul de lapte cald și condimentează cu sare. Păstrează piureul la cald.
- 9
Clătește peștele, usucă-l prin tamponare și taie fiecare file pe jumătate. Condimentează fileurile cu sare, tăvălește-le prin făină și scutură făina în exces. Încălzește 4 linguri de ulei, într-o tigaie mare. Fileurile se prăjesc în aceasta, pe partea cu pielea, aprox. 3 minute. Întoarce-le și mai prăjește încă aprox. 2 minute.
- 10
Amestecă avocado și mango cu salata și umple coșulețele de aluat cu acestea. Așază pe farfurie coșulețele, piureul și peștele. Ornează cu coriandru.